عضلات المعدة ،،،، -********************

تمارين عضلات المعده ،،،، :

1 / استلقي على الارض بحيث يكون ظهرك مستقيما وشدًي عضلات بطنك الى البداخل ثم اثني ركبتيك وضعي على بطنك وزنا يتراوح بين 3 و 4 كيلو غرام ،،
2 / ضعي يديك خلف رأسك وابدئي برفع جسمك الى الاعلى ،،،
3 / الان مدي يديك الى الامام وحاولي الجلوس مع المحافظه على انتظام التنفس ،،،

( اعيدي هذا التمرين عدة مرات فهو مفيد جدا لعضلات المعده ) ،،،
نصيحه مهمه :

التنفس ضروري في كل الحركات الرياضيه لانه يساهم في ادخال الاوكسجين الى عضلات الجسم فتعمل بطريقه افضل لاطول فتره ممكنه ،،،

انتظر الردود الحلوة
__________________