تمارين تساعد الحميه في انقاص الوزن

السلام عليكم............

حبيت اعرض موضوع كثييير حلو وبهم كل البنات.........ان شاء الله يعجبكوو

تمارين للبطن والخصر
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

تمارين تساعد الحميه في انقاص الوزن Eje05906

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

تمارين تساعد الحميه في انقاص الوزن HFe05939

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

تمارين تساعد الحميه في انقاص الوزن QMZ05981

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

تمارين تساعد الحميه في انقاص الوزن BwD06026

تمارين تساعد الحميه في انقاص الوزن 1Is06031

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

تمارين تساعد الحميه في انقاص الوزن Ofu06083

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

تمارين تساعد الحميه في انقاص الوزن GaI06128

ومع كل التمارين تذكرى:

1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
للباحثات عن الرشاقة..تمارين تساعد الحمية فى انقاص الوزن

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

تمارين تساعد الحميه في انقاص الوزن U0h06234

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

تمارين تساعد الحميه في انقاص الوزن BST06266

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

تمارين تساعد الحميه في انقاص الوزن TS506308

5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

6. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

تمارين تساعد الحميه في انقاص الوزن Ycb06340

تمارين تساعد الحميه في انقاص الوزن OPH06363